Bueno, se acabaron las fiestas, las celebraciones, las trasnochadas y, en particular, las vacaciones. Ya todo regresa a la normalidad y es hora de regresar a nuestro trabajo que tanto amamos.
Sin embargo, las fiestas de fin de año pueden afectar negativamente la voz de un locutor de radio de varias maneras, desde el punto de vista fisiológico y de salud.
Por ejemplo, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, lo que puede provocar una disminución de la actividad muscular, incluyendo los músculos de la laringe. Esto puede conducir a una voz más débil, ronca o afónica.
Además, el alcohol puede irritar las cuerdas vocales, aumentando el riesgo de inflamación o infección.
El tabaco es otro irritante para las cuerdas vocales. Fumar puede provocar inflamación, edema y sangrado de las cuerdas vocales. Esto puede conducir a una voz ronca, afónica o con cambios en el tono.
La falta de sueño también puede afectar la voz. El sueño es esencial para la reparación y el crecimiento de los tejidos, incluyendo las cuerdas vocales. La falta de sueño puede provocar una voz más débil y cansada.
La comida y las bebidas picantes pueden irritar las cuerdas vocales. El consumo de alimentos y bebidas picantes puede provocar una voz ronca o afónica.
El estrés también puede afectar la voz. El estrés puede provocar tensión en los músculos de la laringe, lo que puede conducir a una voz más ronca o afónica.
Obviamente, esas fiestas de fin de año pueden ser una ocasión para celebrar y disfrutar, pero también pueden tener consecuencias negativas para la voz de un locutor de radio si no se toman las precauciones adecuadas.
Algunos de los efectos negativos que pueden producirse son:
- Deshidratación: El alcohol es una sustancia que deshidrata el organismo y, en particular, las cuerdas vocales y las mucosas que las rodean1. Esto puede provocar sequedad, irritación, inflamación y hemorragia en las cuerdas vocales, lo que afecta la calidad y la claridad de la voz.
- Esfuerzo vocal: La fiesta suele implicar hablar en ambientes ruidosos, con música alta o con muchas personas, lo que puede hacer que se fuerce o se eleve la voz para ser escuchado. Esto puede causar fatiga, tensión y daño en las cuerdas vocales, así como alterar el tono y el timbre de la voz.
- Reflujo gastroesofágico: La comida excesiva, especialmente si es picante, ácida o grasa, puede favorecer el reflujo del ácido estomacal hacia el esófago y la garganta, lo que puede irritar y quemar las cuerdas vocales. Esto puede producir dolor, ardor, carraspeo, tos y ronquera en la voz.
- Alteración del sueño: El alcohol y la fiesta pueden interferir con el ciclo sueño-vigilia y provocar insomnio, falta de descanso o sueño de mala calidad. Esto puede afectar el estado de ánimo, el rendimiento y la salud vocal, ya que el sueño es necesario para la recuperación y la regeneración de las cuerdas vocales.
- Efectos neurológicos: El alcohol es una sustancia que altera el funcionamiento del cerebro y los neurotransmisores, lo que puede tener efectos a corto y largo plazo en la memoria, el equilibrio, el juicio, la percepción y los reflejos. Esto puede afectar la capacidad de comunicación, la articulación, la coordinación y la técnica vocal.
¿Y cómo repercuten esos problemas en su trabajo? Los síntomas de una voz afectada por las fiestas de fin de año pueden incluir:
- Voz débil o cansada
- Voz ronca o afónica
- Cambios en el tono
- Dolor de garganta
- Dificultad para hablar
Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante descansar la voz y evitar los factores que los causan. Mientras tanto, y pensando en una pronta recuperación, a continuación presento algunos consejos que podrían ser de gran ayuda.
- Hidratación
La hidratación es fundamental para la salud de las cuerdas vocales. Se recomienda beber abundante agua, al menos 2 litros al día. También se pueden tomar infusiones de hierbas como la manzanilla o la menta, que tienen propiedades calmantes y antiinflamatorias.
- Descanso vocal
Durante las vacaciones, es probable que hayamos hablado más de lo habitual, ya sea por el contacto con familiares y amigos, o por el consumo de alcohol y tabaco. Es importante darle a las cuerdas vocales un descanso durante unos días, evitando hablar en exceso o gritar.
- Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración ayudan a fortalecer los músculos de la laringe, que son los que intervienen en la producción de la voz. Se pueden realizar ejercicios de respiración profunda, inhalando y exhalando lentamente por la nariz.
- Ejercicios de vocalización
Los ejercicios de vocalización ayudan a entrenar las cuerdas vocales para que recuperen su fuerza y flexibilidad. Se pueden realizar ejercicios de fonación, pronunciación, y canto.
- Evitar el tabaco y el alcohol
El tabaco y el alcohol son irritantes para las cuerdas vocales. Es importante evitarlos durante el periodo de recuperación.
- Evitar el estrés
El estrés puede afectar a la voz, provocando tensión en los músculos de la laringe. Es importante encontrar formas de relajarse y reducir el estrés, como la meditación, el yoga, o el ejercicio físico.
- Consultar con un fonoaudiólogo
Si los síntomas persisten o empeoran, es importante consultar con un fonoaudiólogo. El fonoaudiólogo podrá evaluar la condición de las cuerdas vocales y recomendar el tratamiento adecuado.
- Realizar calentamiento vocal antes de cada emisión
El calentamiento vocal ayuda a preparar las cuerdas vocales para el esfuerzo. Se puede realizar un calentamiento vocal sencillo, como cantar escalas o realizar ejercicios de vocalización.
- Utilizar una técnica vocal adecuada
Una técnica vocal adecuada ayuda a proteger las cuerdas vocales y a evitar lesiones. Es importante aprender a respirar correctamente y a utilizar los músculos de la laringe de forma eficiente.
- Cuidar la postura corporal
Una buena postura corporal ayuda a reducir la tensión en la garganta y la laringe. Es importante mantener la espalda recta y la cabeza erguida al hablar.
- Evitar hablar en ambientes ruidosos
Los ambientes ruidosos obligan a hablar más alto, lo que puede dañar las cuerdas vocales. Es importante evitar hablar en ambientes ruidosos si es posible.
- Evitar gritar
Gritar es una de las principales causas de lesiones en las cuerdas vocales. Es importante evitar gritar, incluso si es necesario hablar en voz alta.
- Realizar revisiones periódicas con un fonoaudiólogo
Las revisiones periódicas con un fonoaudiólogo ayudan a detectar cualquier problema en las cuerdas vocales y a prevenir lesiones.
- Seguir una dieta saludable
Una dieta saludable ayuda a mantener el cuerpo sano, incluyendo las cuerdas vocales. Es importante consumir alimentos ricos en frutas, verduras, y cereales integrales.
- Dormir lo suficiente
El sueño es fundamental para la salud general, incluyendo la salud de las cuerdas vocales. Es importante dormir al menos 7-8 horas al día.
- Maneje su voz con cuidado
Hable en un tono moderado y natural, sin forzar ni elevar la voz.
- Realice ejercicios vocales
Así podrá para fortalecer y proteger las cuerdas vocales, como respirar profundamente, repetir frases y palabras en tonos diferentes, o cantar o leer en voz alta de manera suave y controlada. Consulte a un profesional antes de empezar cualquier rutina de ejercicios vocales.
- Evite alimentos irritantes
Evite consumir alimentos y bebidas que puedan irritar las cuerdas vocales, como la cafeína, el alcohol, los alimentos picantes, ácidos o grasos.
- Cuide su voz al hablar en público
Use un micrófono para reducir el esfuerzo vocal cuando hable en público.
- Escoja con cuidado dónde va a estar
Evite los ambientes secos y polvorientos, que pueden irritar y dañar las cuerdas vocales. Trate de permanecer en un ambiente fresco y húmedo.
- El chocolate puede ser su enemigo
Evite el chocolate, ya que puede aumentar la producción de secreción vocal y dificultar la emisión de la voz.
- La mejor fruta para su voz
Coma manzanas, ya que son astringentes y pueden limpiar las cuerdas vocales y proporcionar más claridad a la voz.
- Duerma, descanse
Mantenga un ritmo sueño-vigilia adecuado y evite las salidas nocturnas antes de una presentación vocal.
- La tos y el carraspeo puede dañar sus cuerdas vocales
Evite toser o carraspear, ya que pueden irritar y dañar las cuerdas vocales. Si siente la necesidad, beba agua o chupe un caramelo.
- Aprenda a usar su voz de manera profesional
Forme su voz con la técnica adecuada, usando la respiración, la articulación y la proyección correctas. Puede tomar clases de técnica vocal con un profesional.
Prevención
Claro, ya pasaron las fiestas y probablemente usted no pensó en la forma como podrían afectar su voz. Sin embargo, ahora que tiene que regresar a su rutina de trabajo probablemente va a encontrar su voz cascada, cansada, e incluso puede llegar a arrepentirse por algunos de esos excesos de las vacaciones.
Para que esto no le vuelva a suceder, aquí le dejo algunos consejos para proteger la voz durante las fiestas de fin de año:
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
- Evite el alcohol, el tabaco y las bebidas picantes.
- Descanse lo suficiente.
- Practique técnicas de relajación para reducir el estrés.
- Realice calentamientos vocales antes de hablar.
- Evite hablar en exceso o gritar.
Conclusión
Siguiendo estas recomendaciones, podrá recuperar su voz de locutor en poco tiempo y volver a realizar sus emisiones con normalidad.
Recuerde que la voz es un reflejo de su personalidad y su estado de ánimo, así que cuídela con cariño.
Si los síntomas persisten o empeoran, es importante consultar con un fonoaudiólogo.
Tito López hace radio desde 1975 y ha creado formatos radiofónicos exitosos en Colombia, Portugal, Chile, Panamá y Costa Rica.
Es coach de talentos, intérprete de investigaciones de audiencia, productor, blogger, libretista y conductor de programas de radio.
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